klata tric

Mi split partia raz w tygodniu. To sprawa indywidualna, zależy od dobranych ćwiczeń (czy dana partia mięśniowa jest tak naprawdę wykorzystywana raz w tygodniu). Przykład: klata + bic plecy + tric barki + nogi klata jest wykorzystywana przy np. tricepsie (wyciskanie wąsko sztangi). Zaraz napisze multum ludzi, że FBW przynosi lepsze efekty - ja bym [...]

[...] nie można zacząc zawysoko hehe to 116 kg plus powiedzmy 20kg to już będzie duuuuuzo na serie :] Tego bym na sztandze nie wycisną w seri . WIec może pompki mi pomogą żeby klata ruszyła:) I jeszcze jedno napisałeś jaka powinna być pozycja w wykonywaniu tego ćwiczenia i pisaleś nogi lekko z przodu żebyśmy je widzeli a ten kolega trzyma je daleko [...]

No ok Dzięki wam Panowie:) Klata zostawie bez zmian. Bic- uginanie stojąc robie prostą sztangą wiec na modlitewniku spróbuje łamaną z wąskim uchwytem:) Tric- Zrobie franzuza siedzac jednoracz hantelką, wyciąg robie 2-3x10 jako 3 ćwiczenie na trica na dobicie:)

Nie zdążyłem już edytować, więc jeszcze zapytam co sądzisz żeby we wszystkich zwiększyć? Program 3 dniowy mi odpowiada, na 4 dni na siłowni nie mam za bardzo czasu. Wyglądałoby to tak: MC i Przysiad 5 x 8 drąg i wiosło 4 x max/8 klata sztangą/sztangielkami 4 x 6-8 bary/bic/tric 3x10-12

CO DO TRENINGU : 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na [...]

[...] specjalnie wileu serii do pełnego zmęczenia. Analogicznie z klatą. Polecam podzielić grupu według współpracujących mięśni na dwa treningi i robić je na przemian. Czyli: 1. klata, bary, tric 2. Plecy, nogi, bic Możesz ćwiczyć pon-śr-pi lub pon-wt-czw-piątek. Oczywiście musisz dopasować intensywnośc i objętośc treningu żeby mieć czas na [...]

[...] treningu dasz rade sie zregenerowac odp brzmi : NIE :) nie wiem kto Ci tak szczególowy plan ukladal rozkaldajac nawet barki itd, ale to tylko takiem moej zdanie:) pon-klata wt-bic/ tric superserie sr.- plecy czw.barki pt.nogi sobota niedziela odpoczynek. podalem przykladowy najpostszy plan:) w tym ze np barki trenujemy caly [...]

[...] mój nowy trening: wiem że mało powtórzeń ale jestem w końcu ektomorfikiem a nóg narazie nie ćwiczę bo nie mam czasu ( szkoła ) ale niedługo sprubuję to jakoś zmieścić. klata, biceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 8/ 6 / 4 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 8 / 6 / 4 - wyciskanie hantli głową w dół 3x 8 / 6 / 4 [...]

[...] MASA JAKOŚCIOWA/ siła INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH 3 miesiace POPRZEDNIO ROBIŁEM : zwykłe treningi 8-12 powt. 3x w tyg (klata-bic, plecy-nogi, barki-tric) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY [...]

Chcemy Ci pomóc ale ty wiesz lepiej... 2 lata ok FBW 2 zestawy, jeśli zależy Ci naprawdę na masie Mit 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Po 1 ćw na partie, duże 3s, małe 2s, kolejnosc "nogi,plecy,klata,barki bic i tric nie koniecznie + brzuch i ew łydki zdr

" Po 1 ćw na partie, duże 3s, małe 2s, kolejnosc "nogi,plecy,klata,barki bic i tric nie koniecznie + brzuch i ew łydki zdr " możesz jaśniej ? bo nie bardzo rozumiem

dzisiaj dostałem próbkę(lemon) i ją przetestowałem. Trening: klata i tric co do próbki nitrox, smak: nawet nie wiem czy to miało jakiś smak rozpuszczalność: wystarczy wsypać, zalać wodą i po kilku sekundach jest rozpuszczony nitrox działanie: ciezko jest coś napisać po 1 próbce, ale lekka pompka była i mały przypływ siły pozdrawiam

Pon klata + bic Wt Plecy + tric Czw Nogi Pt Barki Trening w gałę w zależności od meczu. Najczęściej pokrywa się jednego dnia z siłownią. Wcześniej 4x w tyg 2godz, plus mecz, aktualnie 3x plus mecz. Dodatkowo w dzień różne formy aktywności fizycznej(praca) Ostatnio biurowa na przysłowiowej dupie (praktyki) Najbardziej demotywujące jest to ,że [...]

[...] kpw? A zapomniałbym , tak jak kolega wyżej wspomniał , gdzie drążek? pozdrawiam i sio do działu dla początkujących PS. wogóle zmieniłbym kolejność ćwiczeń na: Nogi(bez łydek)-> plecy -> klata -> barki -> tric -> bic -> łydy no i te przedramiona chociaż to wogóle bym wywalił Zmieniony przez - Reo92 w dniu 2008-01-18 11:26:17

[...] co chodzi ryżyki owoce nabiał itp -białko:wpc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka, omka duże spadki były 8. TRENING: 5 razy w tygodniu klata bic. plecy tric. bary kaptury klate 2 razy w tygodniu i bicki Mam pojęcie o diecie . Do cyklu dorzucam Hardcore Mass treca 2x duze opakowanie i białko ultimatum treca [...]

[...] które grupy powinno ćwiczyć się razem? nie, SZTYWNE SCHEMATY NIE MAJA ZADNEGO PRZEŁOŻENIA NA CZAS OBECNY. " Chodzi mi o ułożenie treningu na zasadzie; w poniedziałek - klata+łapy środa - plecy+? piątek - brzuch+? " przeczytaj co napisalem wyzej, wyciagnij wnioski, a wyjdzie ci cos takiego: 1. przysiad front wl(inna płaszczyzna) [...]

nie wiem co teraz zrobić mój obecny plan to: poniedziałek środa piątek; wszystko w seriach (10,8,6) nogi:przysiad klata: sztanga na ławce prostej, skos hantle plecy:wyciąg za głowe barki:sztanga tył bic:łamana na stojąco tric:francuz leżąc plecy:martwy ciąg chodzi mi o taką sprawe, robie ten trening już od jakiś 3 miesięcy i naprawde [...]

Ja robie na uda/lydki/brzuch po 20 powt. klata/plecy 15 powt. a barki/tric/bic/przedramiona po 10 powt.

[...] 2 razy w tyg i do tego osobno barki (jest też wyciskanie, prawda?) radziłbym ulgowo potraktować triceps w dzień rąk, no chyba że nie będziesz czuł że jest przemęczony. Ewentualnie tak: Pon klata, przedramie wt. Nogi, łydki Śr Wolne Czw Plecy, lekko klata Pt Barki kaptury Sob bic tric Nd wolne Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-03 17:18:20

Po pierwszym będziesz przetrenowany. Co do ogółu to duże partie 12-9s a małe 9-6 ja bym szedł w tym kierunku. i np tan 2 plan zmodernizowałbym w ten sposób klata, przód i bok barów plecy, tył barów, przedramie nogi, biceps, triceps A jak możesz chodzić 4 razy w tyg to nogi bym robił oddzielnie a bic i tric bym zostawil razem z przednamieniem